«Я каждый день что-то покупаю»: как справиться с думспендингом

Регулярные незапланированные покупки не особенно нужных, но приносящих сиюминутную радость, вещей психологи называют думспендингом. В отличие от похожего по названию и по сути думскроллинга — бесконечного пролистывания соцсетей — думспендинг истощает банковский счет и лишает денег, отложенных на по-настоящему важные цели. Тем, кто ловил себя за таким занятием, наши советы помогут если не сразу справиться с проблемой, то как минимум лучше ее понять.

Что такое думспендинг

Слово происходит от английских doom («судьба, злой рок, надвигающаяся катастрофа») и spending («тратить»). Шопинг давно используется людьми как средство от стресса, но термин «думспендинг» появился несколько лет назад — на фоне усилившейся экономической и политической нестабильности. Дополнительный импульс этому явлению дали развитие маркетплейсов, упрощение оплаты и доставки.

Причины думспендинга обычно сложнее, чем просто «порадую себя новой вещью». Психологи считают, что это форма панического потребления, попытка хотя бы временно облегчить негативные ощущения.

Думспендингу наиболее подвержены люди моложе 45 лет. Согласно исследованию, проведенному сервисом доставки СДЭК, в 2025 году 37% российских зумеров компульсивно покупают хотя бы дважды в месяц. Среди миллениалов 39% делают это раз в неделю и еще 17% — чаще двух раз в неделю.

Причины думспендинга

Главный триггер — тревога о будущем. Когда новости полны мрачных прогнозов, а вокруг говорят о кризисе, покупки становятся способом вернуть себе хотя бы иллюзию контроля.

Екатерина, 32 года, менеджер из Санкт-Петербурга, которую мы попросили поделиться мнением, признается: «Когда слышу про очередной рост цен, сразу хочется заказать что-то, “пока не подорожало”. Логики в этом мало, но я на какое-то время успокаиваюсь».

Опросы показывают: зумеры все чаще выбирают дорогие траты здесь и сейчас, потому что не верят, что смогут накопить на жилье и достойную старость.

«Вы видели, сколько стоят квартиры в Москве? — спрашивает Артем, 24 года, SMM-специалист. — Я могу отказывать себе во всем, копить лет 20, и может быть тогда… И то не факт. Но я зато сейчас могу жить на полную: покупать дорогую технику, спонтанно ездить к друзьям в соседнюю область, в рестораны ходить. Так зачем и этого себя лишать?»

Социальное давление — еще один фактор, который усиливает желание покупок. Алгоритмы соцсетей работают так, что мы видим больше всего то, что вызывает эмоции, и часто это чужие обновки и отпускные фото. Сравнение себя с другими в такой среде почти неизбежно. При этом маркетплейсы сделали шопинг невероятно доступным: за считанные минуты можно выбрать что угодно с практически бесконечной витрины и тут же купить.

Наконец, не стоит недооценивать биологию. Момент покупки — это выброс дофамина, и он особенно ценен в условиях хронического стресса, когда других источников положительных эмоций меньше. Проблема в том, что эффект быстро сходит на нет, а вместе с ним возвращается и тревога, из-за которой все началось.

Как понять, что вы занимаетесь думспендингом

Чтобы отличить думспендинг от обычных эмоциональных трат, попробуйте честно ответить себе на несколько вопросов. Если на большинство ответ — да, скорее всего, паническое потребление не обошло вас стороной.

• Перед покупкой вы чувствуете усталость, тревогу или раздражение и вам кажется, что шопинг поможет от этого избавиться
• Решение о трате возникает внезапно, без долгого обдумывания, и часто связано с новостями или разговорами о будущем
• Иногда сумма для вас ощутима, но оправдывается фразой «жить нужно сейчас»
• После покупки облегчение быстро проходит, и на его месте появляется чувство вины или пустоты
• Количество таких спонтанных трат за последние месяцы выросло

«Я недавно за неделю купил кроссовки, коврик для мыши и рюкзак, и ничего из этого не было мне сильно нужно, — рассказывает Иван, 30-летний разработчик из Екатеринбурга. — Только потом отследил, что покупал что-то сразу после того, как начитался новостей».

Как справиться с думспендингом

Научитесь замечать триггеры — ситуации, которые вас провоцируют. Ведите дневник расходов хотя бы две недели и записывайте не только сумму и предмет покупки, но и то, что предшествовало решению: новости, ссора, усталость, прокрутка соцсетей. А также фиксируйте то, что вы чувствовали через 1–2 дня после покупки. Вскоре вы увидите повторяющиеся сценарии. Самонаблюдение — базовый прием когнитивно-поведенческой терапии, который помогает превратить автоматические действия в осознанный выбор.

Сделайте процесс шопинга более сложным. Уберите сохраненные карты, отключите все возможности покупки «в один клик», удалите приложения магазинов и маркетплейсов с главного экрана. Чем больше шагов нужно сделать, тем больше шансов, что импульс пройдет.

Соблюдайте цифровую гигиену. Ограничьте время и частоту просмотра соцсетей и маркетплейсов, отключите пуш-уведомления о скидках и распродажах, отпишитесь от рассылок с заманчивыми предложениями и используйте браузерные расширения, которые блокируют рекламу. Такой подход помогает снизить внешнее давление и даст вам больше пространства для осознанных решений.

Придумайте замену покупки. Импульс обычно длится недолго. Чтобы его пережить, найдите альтернативный источник дофамина. Это может быть пешая прогулка, танцы под музыку, чашка чая, звонок другу, 15-минутная медитация или переключение на работу или хобби.

Установите финансовые рамки. Создайте отдельный счет или карту для «покупок по настроению» и определите ежемесячный лимит. Если сумма закончилась — всё, до следующего месяца. Такой подход помогает сохранить удовольствие от трат, но держать их под контролем.

Работайте с первопричиной. Если покупки питаются страхом перед будущим, полезно работать над своей экономической устойчивостью. Даже маленькая финансовая подушка, например 1–2 месячных расхода, и планирование бюджета заметно снижают уровень финансового стресса, а следовательно, и причину думспендинга.

Важно понижать и общий уровень тревожности: ограничьте потребление новостей и время в социальных сетях, выровняйте режим сна, регулярно занимайтесь физическими нагрузками и не забывайте отдыхать от работы.

Обратитесь за профессиональной помощью. Если траты систематически ведут к долгам, сильному чувству вины, мешают жить, а справиться самостоятельно не получается — это сигнал обратиться к психологу.

Источники:

https://snob.ru/news/stalo-izvestno-kak-chasto-rossiiane-sovershaiut-impulsivnye-pokupki/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-to-make-better-choices/202408/overcoming-financial-anxiety-and-doom-spending

https://www.pravilamag.ru/news/society-news/17-09-2023/707245-vshe-kajdyi-desyatyi-rossiyanin-pribegaet-k-shopingu-chtoby-spravitsya-s-panikoi-ot-trevojnyh-novostei/