Как перестать тревожиться из-за денег

Переживать по поводу денег — нормально. Регулярно или время от времени это происходит с 74% россиян. Тревога — защитная функция психики. В случае с деньгами она предупреждает о потенциальной опасности и мотивирует на больший заработок. Но иногда становится разрушительной: мысли заняты только деньгами, а принимать решения, работать и наслаждаться жизнью — все труднее.

Почему деньги вызывают тревогу

От денег в нашей жизни зависит слишком многое: не только базовая безопасность, но и доступ к образованию, медицине, качественному отдыху. Поэтому неудивительно, что финансовая нестабильность может вызывать те же эмоции, что и прямая угроза жизни.

Источники тревоги могут быть разные — и часто дело не только в количестве денег, но и в ощущении контроля над ними.

Неуверенность в будущем. Этот страх особенно обостряется в периоды экономической нестабильности, когда компании сокращают сотрудников, инфляция и стоимость товаров растут, а привычные покупки для удовольствия становятся недоступными. В таком случае тревогу можно назвать обоснованной. Она сигнализирует о том, что нужно усилить защиту, сократить риски и пересмотреть приоритеты.

Социальное давление. Люди склонны все время сравнивать себя с другими: кто зарабатывает больше, кто живет «красивее», кто и что «успел к 30». Социальные сети в этом вопросе только подливают масло в огонь, показывая истории «успешного успеха» и «денег в легкости».

В результате может формироваться так называемая денежная дисморфия — психологическое искажение, при котором человек считает себя беднее, чем есть, даже при объективно комфортном уровне дохода и наличии накоплений.

С этой проблемой сталкиваются 43% зумеров и 41% миллениалов. Денежная дисморфия приводит к плохим финансовым решениям, например отказу от покупки недвижимости в пользу ненужных предметов роскоши здесь и сейчас.

Установки из детства. Отношение к деньгам часто формируется в детстве. Те, кто вырос в бедности или в семье с тревожным отношением к финансам, могут ощущать хроническое беспокойство, даже когда фактически нужды нет. Таким людям трудно тратить «на себя» — появляется чувство вины за удовольствие или постоянный страх все потратить лишнее.

Потеря контроля. Иногда тревога возникает не из-за суммы, а из-за неясности. Деньги вроде есть, но непонятно, куда они уходят и что можно себе позволить. Даже при среднем доходе люди, которые ведут учет и знают свои рамки, тревожатся меньше, чем те, кто зарабатывает больше, но не видит общей картины.

С установками из детства и искаженным восприятием сложно справиться в одиночку. Если вы замечаете, что тревога мешает вам жить, а разговоры о деньгах вызывают дискомфорт, раздражение или стыд, это повод обратиться за профессиональной психологической поддержкой.

В остальных случаях, чтобы справиться с тревогой, нужно оценить свой бюджет и сформировать план действий.

Оцените бюджет: действительно ли все плохо

Трезвый взгляд на свою финансовую ситуацию помогает понять, где есть проблема, а где — просто ощущение.

Вот с чего начать:

• Доходы. Запишите все источники дохода. Для фрилансеров и самозанятых важно учесть и периодические подработки. Посчитайте средний доход за 3–4 последних месяца.
• Расходы. Важно выделить обязательные: жилье, коммунальные платежи, продукты, транспорт, лекарства, кредиты. Все, что сверх, — переменные траты: кафе, покупки для души, доставка еды, развлечения.
• Утечки. Выявите траты, которые происходят почти незаметно. Например, кофе каждый день, лишние подписки, такси, когда можно пройтись. Сами по себе они не страшны, но в совокупности отнимают несколько тысяч рублей в месяц и создают ощущение бесконтрольности.
• Долги. Посмотрите, сколько вы должны, по каким ставкам, сколько платите в месяц, какую часть дохода съедают долги.
• Импульсивные покупки. Часто они случаются, когда вы чувствуете усталость, раздражение и хотите себя порадовать. Если после таких покупок приходит сожаление или тревога, возможно, это способ справляться со стрессом.

Оценка финансов даст то, чего не хватает большинству людей в момент тревоги — четкую и правдивую картину. Даже если цифры не радуют, вы теперь знаете, где находитесь.

Сформируйте финансовую систему

Когда становится понятно, на что уходят деньги, следующий шаг — навести порядок. Финансовая система не означает, что нужно впадать в жесткую экономию — просто распределять ресурсы осознанно.

Первое — контроль переменных затрат. Убирать все подряд не нужно, но стоит сократить те расходы, без которых вы можете обойтись и не почувствовать лишения. Например, кофе по пути на работу покупать дважды в неделю, а не каждый день. Ненужные подписки стоит отменить.

Еще один хороший инструмент для борьбы с бесконтрольными тратами — пауза перед покупкой. Если вещь не жизненно необходима, попробуйте подождать 24 часа. За это время желание может пройти или, наоборот, подтвердиться. Такой подход не только экономит деньги, но и снижает тревожные импульсы: вы начинаете чувствовать, что действительно управляете решениями.

Когда вы сократили бесконтрольные покупки, важно начать формировать подушку безопасности — один из главных источников финансового спокойствия. Исследования показывают, что люди, у которых есть накопления, в два раза реже думают о деньгах. Оптимально, если размер подушки эквивалентен сумме, достаточной для обеспечения 3–6 месяцев вашей жизни. Чтобы ее накопить, можно ориентироваться на универсальное правило 50/30/20. В идеале:

• 50% дохода уходит на обязательные нужды — жилье, еду, транспорт, лекарства
• 30% — на желания, развлечения, досуг, подарки
• 20% — на сбережения и финансовые цели

Эта формула — просто ориентир. Если сейчас получается откладывать только 3–5% или 10% от дохода, это уже хорошее начало.

Когда обязательные траты под контролем, а подушка формируется, можно подумать о будущем. Инвестиции — не привилегия богатых, а инструмент, который со временем помогает сохранять и приумножать накопления. Это необязательно что-то сложное — иногда достаточно изучить, как работает индивидуальный инвестиционный счет, облигации или накопительный счет с хорошими условиями. Главное — не начинать, пока у вас есть долги с высокими процентами и не сформирована хотя бы минимальная подушка безопасности.

Влияйте на доходы

Финансовая стабильность не может строиться только на экономии. Способы сократить расходы всегда ограничены, а вот возможности увеличить доход — нет.

Переосмыслите свою ценность как специалиста. Даже если экономическая ситуация и рынок труда нестабильны, не обесценивайте свои навыки и опыт. Начните с честной оценки своей профессиональной ситуации:

• Посмотрите, сколько зарабатывают люди с похожими навыками
• Определите, чего вам не хватает для следующего шага — знаний, уверенности?
• Составьте план развития: пройдите курс, обновите портфолио, прокачайте сильные стороны

Толчок к развитию могут дать профессиональная литература, бесплатные онлайн-материалы, участие в новых проектах на работе или даже новое окружение.

Поговорите о деньгах на работе. Часто мы стесняемся говорить о деньгах, боимся показаться назойливыми или слишком требовательными. Но повышение зарплаты — это не прихоть, а логичная часть профессионального развития.

Важно подготовиться к разговору: соберите результаты, покажите, как вы повлияли на процессы, какие задачи взяли на себя. Если повышение по должности или уровню дохода невозможны прямо сейчас, спросите, что нужно сделать, чтобы их добиться. Так вы получите ориентиры и покажете себя как сотрудника, заинтересованного в карьерном росте.

Ищите возможности для дополнительного заработка. Здесь нет универсального пути: у кого-то это подработка по вечерам, у кого-то — фриланс, ведение блога или монетизация хобби. Печь торты, фотографировать, проводить консультации — все это может стать источником пусть небольшого, но важного дохода.
Однако надо следить, чтобы подработка не превратилась в источник дополнительного стресса и выгорания.

Рассмотрите смену работы. Если на текущем месте вы не видите перспектив и возможностей для развития, самый честный шаг — смена работодателя. Процесс поиска требует смелости и времени, но поможет выйти из замкнутого круга. Лучше начинать искать заранее, пока вы работаете, чтобы не создавать ненужный стресс и спешку.

Сформируйте новое отношение к деньгам

Деньги — это не показатель ценности человека. Это просто инструмент, которым можно и нужно научиться управлять. Развитие финансовой грамотности — регулярная и кропотливая работа. Чем больше вы узнаете о способах управления финансами и своей реакции на деньги, тем меньше места остается для иррациональной тревоги и больше — для взвешенных решений.

Источники:

https://www.gazeta.ru/business/news/2025/07/21/26298938.shtml

https://www.forbes.ru/svoi-biznes/508991-deneznaa-dismorfia-pocemu-millenialy-i-zumery-stradaut-ot-vymyslennoj-bednosti

https://corporate.vanguard.com/content/corporatesite/us/en/corp/articles/emergency-savings-may-hold-key-financial-well-being.html