Триатлон — универсальный вид спорта, который подходит для всех. Он привлекает людей из разных сфер деятельности и не имеет возрастных ограничений. К слову, самым старшим участником гонки Ironman (соревнований по триатлону на длинную дистанцию) в 2018 году стал 85-летний японец Хирому Инада. А средний возраст в любительском триатлоне — 40 лет у мужчин и 30 у женщин.

Мотивация

Чтобы начать заниматься триатлоном, вам не потребуется профессиональная спортивная подготовка. Только базовые навыки плавания, езды на велосипеде и бега. Нужно лишь поставить перед собой цель: победить в соревновании, преодолеть себя и просто дойти до финиша или улучшить свою физическую форму. Одно из главных преимуществ триатлона — комплексное развитие тела. Чередование плавания, езды на велосипеде и бега заставляет работать все мышцы по-разному, сочетать кардиотренировки и силовую нагрузку, повышать выносливость. Триатлеты — одни из самых здоровых людей. Этот вид спорта учит ставить и достигать цели, быть дисциплинированным, грамотно планировать время. Вы будете видеть связь между проделанной работой и результатом на финише. И это постепенно войдет во все сферы вашей жизни: взаимоотношения с людьми, работу, другие увлечения.

Экипировка

Да, триатлон — отнюдь не дешевый вид спорта: для каждого из трех видов требуется свое снаряжение. Но любителю не нужно тщательно выбирать каждый элемент экипировки. Удобного и привычного снаряжения будет достаточно, чтобы достичь хорошего результата.

Из самого необходимого при подготовке к первому триатлону вам понадобятся

• плавки/купальник или гидрокостюм (для соревнований на открытой воде), плавательные очки и шапочка
• беговые кроссовки, кепка
• гоночный или горный велосипед, шлем (обязательно на всех соревнованиях), солнцезащитные очки

Как вариант, можно приобрести трисьют — специальный костюм, удобный для прохождения всех трех этапов. Он разработан специально для триатлона, сделан из быстросохнущего материала, не мешает движениям и имеет встроенную подкладку для комфортной езды на велосипеде.

Скорее всего, пока у вас не появится сезонный опыт соревнований и не начнутся стабильные еженедельные тренировки, будет сложно определить, какое снаряжение лучше всего вам подходит. Попробуйте для начала арендовать оборудование и экипировку, а затем улучшать их по мере того, как будут увеличиваться ваши физические и материальные ресурсы.

Тренировки

Если комплект оборудования готов, значит, пришло время правильно организовать тренировочный процесс. Можно заниматься как самостоятельно, так и с тренером. Или, например, ходить на групповые занятия, тренируясь в группе единомышленников. Надо уделять трем дисциплинам хотя бы 40–60 минут по два раза в неделю. Если у вас нет спортивного опыта, лучше начать заниматься под руководством профессионала. Тренер поможет составить план, распределить нагрузку, исходя из вашей текущей формы, даст рекомендации по питанию и восстановлению, тем самым подготовив вас к стартам намного быстрее. К коротким дистанциям — примерно за полгода. К длинным — за год-полтора. В идеале подготовка идет целенаправленно к выбранному вами старту. Это и будет главной мотивацией не прекращать тренировки.

Выбор старта

В разных странах проходит множество соревнований по триатлону. Форматы гонок подойдут как для желающих просто познакомиться с этим видом спорта, так и для тех, кто всегда мечтал почувствовать себя профессиональным атлетом. Вот основные из них:

• суперспринт — плавание 300 м, велогонка 8 км, бег 2 км
• спринт — плавание 750 м, велогонка 20 км, бег 5 км
• олимпийская дистанция — плавание 1500 м, велогонка 40 км, бег 10 км
• «полужелезная» дистанция — плавание 1,9 км, велогонка 90 км, бег 21,1 км
• «железная» дистанция — плавание 3,8 км, велогонка 180 км, бег 42 км

Кроме того, триатлоном часто занимаются всей семьей. Почти на каждых соревнованиях есть детские старты. Существуют и школы, куда можно отдать ребенка с самого раннего возраста. Плавание начинается с четырех лет, а полноценный триатлон — с семи (актуальный список российских школ находится по ссылке: rustriathlon.ru