Гонка Героев, всероссийский забег с препятствиями, который проходит по пересеченной местности, — это не только спортивное мероприятие, но и вид отдыха, помогающий отвлечься от житейских забот, полностью перезагрузившись. Выйдя на старт, вы словно оказываетесь в другом мире, где нужно переплывать водоемы, перелезать через стены, ползать по-пластунски и просто бежать — в одиночку или в команде таких же героев. На трассе Гонки можно многое понять про себя — про свою целеустремленность, силу воли и пределы выносливости. В то же время нельзя сказать, что это соревнование рассчитано исключительно на суператлетов: участвовать в забеге может каждый.

Как правильно подготовиться к забегу, какую выбрать экипировку и о чем еще важно помнить перед стартом — все это мы подробно расскажем.

Шаг 1. Билет

Для начала нужно определиться с датой мероприятия и купить билет. 

Если точно знать, что через месяц вам придется пробежать 10 километров по грязи, преодолев около 30 препятствий, отступать будет уже некуда.

Шаг 2. Экипировка

Экипировка — важная, но не самая сложная часть подготовки. 

В большинстве случаев вам понадобятся лишь кроссовки с хорошим протектором (для пересеченной местности), шорты и футболка с длинными рукавами. Конечно, нужно обращать внимание на погоду. Иногда стоит бежать в коротких тайтсах — обтягивающих шортах, не стесняющих движения при беге, — и легкой футболке, отводящей влагу. А вот для зимних стартов могут пригодиться длинные теплые тайтсы, флисовая кофта с длинными рукавами, непродуваемая ветровка, баф, зимние кроссовки с мембраной, спортивная шапка и перчатки.

Шаг 3. Вводные тренировки

На вводном этапе стоит обратить внимание на общую физическую подготовку — бег, кроссфит, фитнес и любой другой вид спортивной активности. 

Можно заниматься каждый день или два раза в неделю — все зависит от ваших целей. Например, если вы планируете участвовать в формате Чемпионат на время, то бегать пару раз в неделю по 5 км будет недостаточно. А если вы решили бежать в команде ради фотографий и эмоций, то совсем не обязательно каждую неделю тратить на тренировки 8–10 часов. Но в обоих случаях стоит уделить внимание беговым тренировкам и специальным беговым упражнениям (СБУ), чтобы на дистанции с препятствиями не повредить колени и голеностопы. Общие функциональные нагрузки для организма помогут чувствовать себя комфортно на самом мероприятии, а также безболезненно восстановиться после финиша. И самое приятное: для занятий бегом и функциональных тренировок вам нужны лишь кроссовки и спортивная одежда по погоде.

Шаг 4. Усиленные тренировки

Этот этап больше напоминает специальную подготовку: техника безопасности, моральная и техническая подготовка. 

Если вы собираетесь бежать в команде, стоит обратить внимание на командную работу, навыки поддержки друг друга на трассе и страховки товарищей при прохождении препятствий. Ну, а если ваша цель — Чемпионат, необходимо поработать над качествами, которые помогают в соревновательном формате, — упорством, терпением и силой воли. Но какой бы формат участия вы ни выбрали, будет полезно знать технику безопасности. Таким вещам можно научиться у тренеров проекта Hero League Training — эта команда проводит занятия по подготовке к Гонке Героев, тренировки на отдельные группы мышц, которые будут задействованы на трассе, и, в частности, уделяет внимание правильной технике прохождения препятствий. В любом случае, несколько раз посетить тренировки по подготовке к забегам с препятствиями будет полезно как для общего развития духа и тела, так и для знакомства с единомышленниками, которые уже погрузились в эту эмоциональную историю.

Шаг 5. На старт, внимание, марш!

Самый долгожданный момент — это выход на старт.

Особенно если у вас это впервые. Каждое новое препятствие, каждый новый километр заставят вспомнить все, чему вы учились во время подготовки. Каждая мышца вашего тела обязательно поблагодарит вас за то, что вы ее тренировали. А яркий финиш и незабываемые эмоции с трассы оставят приятный след в ваших воспоминаниях.