Для того чтобы медитировать, необязательно изучать восточные практики и принимать сложные позы. Достаточно выбрать себе правильное занятие. Главное, чтобы оно очищало сознание и помогало сконцентрироваться на текущем моменте. Мы нашли несколько хобби, которые могут с успехом заменить традиционную медитацию.

Вышивание

Вышивание, хоть и очень напоминает пиксельную графику, относится к древнейшим промыслам. До нашего времени дошли китайские вышивки, которые датируют VI–V веками до н. э., но само рукоделие возникло, конечно, намного раньше. Повторяющиеся движения иголки с ниткой помогают сбросить напряжение и даже способны погрузить в подобие транса. Развитие мелкой моторики, тактильная стимуляция, цветотерапия — это неполный список той пользы, которую приносит вышивание.

Что необходимо: нитки, иголки, канва, пяльцы

Каллиграфия

Бокусеки, или «след чернил», — направление японской каллиграфии, придуманное монахами школы дзен. Оно позволяет очистить сознание, освободившись от всего лишнего, наносного и рационального. Впрочем, для достижения этого эффекта необязательно рисовать именно иероглифы. Каллиграфия возникла практически у всех создавших письменность народов, поэтому медитировать можно и тщательно выводя на бумаге буквы кириллицы.

Что необходимо: бумага, чернила, перо (как вариант — кисточка, карандаш или маркер)

Зимняя рыбалка

Рыбалка вообще считается очень медитативным занятием, но подледный лов — особенно. Зимняя тишина и белая поверхность льда оказывают почти гипнотическое воздействие. Кроме того, рыбак часами смотрит на поплавок, не зная, в какой момент тот  придет в движение. Любители зимней рыбалки утверждают, что в России у нее даже больше поклонников, чем у летней. Главное — очень внимательно изучить толщину льда. Лучше всего, если она будет не менее 10 сантиметров.

Что необходимо: удочка, бур, теплая одежда и обувь, рыболовный ящик (он же, чаще всего, стульчик)

Аквариумистика

Вода и ее обитатели вообще оказывают положительное влияние на человеческую психику. Мало у кого есть возможность ходить на рыбалку 365 дней в году, зато завести у себя дома аквариум может каждый. Да и не только дома: часто аквариумы помещают в офисах. Можно увидеть их и в больницах, где наблюдение за таинственной жизнью рыбок помогает снять стресс (аквариумная психотерапия становится все более популярной, например в США ее применяют в домах престарелых). Отдельный вид медитации — это вдумчивое украшение водного мира композициями из камней или растений.

Что необходимо: аквариум, рыбки, корм

Бердвотчинг

Шетландские острова на северо-востоке Шотландии знамениты на весь мир своими птичьими базарами. И несколько лет назад местные врачи начали прописывать своим пациентам бердвотчинг, то есть наблюдение за птицами. Это должно помочь страдающим от психических заболеваний, болезней сердца и диабета. Кроме того, наблюдение за птицами снимает стресс. Такой вид созерцания позволяет раствориться в окружающей действительности и текущем моменте — неподвижно замерев, превратившись в зрение и слух.

Что необходимо: бинокль и определитель птиц (в виде книги или приложения в телефоне), хотя, в сущности, можно обойтись и без них

Садоводство

Эксперимент, проведенный нидерландскими учеными, показал, что садоводство помогает снизить уровень кортизола — «гормона стресса». Даже чтение продемонстрировало в этом отношении меньшую эффективность. Кроме того, американские исследователи обнаружили, что в почве содержатся бактерии, которые могут стимулировать выработку серотонина — «гормона счастья». Если у вас нет дачного участка — ничего страшного. Разводить растения можно и в домашних условиях, особенно если запастись фитолампами, чей спектр максимально приближен к естественному свету.

Что необходимо: грунт, семена, садовые инструменты, вода, свет

Рисование

Британский художник Адриан Хилл начал развивать арт-терапию еще в 1938 году. Сегодня «лечение искусством» имеет под собой серьезную научную основу: рисование, например, снижает уровень кортизола. При этом совершенно не важно, насколько вы хороший художник, — как показало исследование, эффект был одинаковым и у профессионалов, и новичков. Но, если вы совсем не уверены в своих силах, можно воспользоваться специальными антистрессовыми раскрасками Что необходимо: бумага, карандаши, краски